Рекомендаціі для батьків.

''Рухова активність дітей'' 

         Мета: Підвищення рухової активності сучасної дитини.            

              Пам'ятка кожному

Здоров'я залежить від:

- спадковості -20%

- рівня медицини -10%

- екологіі -20%

- способу життя -50%

Основні складові здоров"я:

1) Фізкультура:

   -     обов'язкове відвідування уроків фізкультури. Це слово походить від двох слів: "фізична" і "культура".Якщо  людина вважае себе культурною,то вона буде підтримувати свою фізичну форму.

-      робіть ранкову гімнастіку разом з дитиною.Це дає бадьорість та остаточне пробудження;

-      Підтримуйте свою спортивну форму разом з дитиною.Щодня знаходьте 60 хвилин на активний рух;

-      підтримуйте бажання дітей займатися спортом;

-      у вихідні "дозволяйте" собі кілька годин присвятити спортивним іграм на свіжому повітрі,туристичним походам тощо.

2) Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку:

-      через 40-45 хвилин навчання потрібно робити 10-15 хвилинні перерви та переключатися з одного виду діяльності на інши

    -   контролюйте час, який дитина проводить біля комп'ютера;

-      обмежте перегляд кінофільмів і телепередач;

-      дитина повинна спати не менше 8-10 годин на добу;

-      регулюйте світло, яке падає на робоче місце дитини;

-      слідкуйте за осанкою дитини під час виконання домашніх завдань;

-      оволодівайте разом з дитиною основами релаксаціі (розслаблення) та аутотренінгу.

3) Харчування:

-два- три рази на день дитина має вживати горячу страву;

-контролюйте вживання дитиною неякісних "шкідливих" продуктів харчування;

-фрукти та овочі - як можно частіше.

ПАМ'ЯТКА

5 ОСНОВНИХ ХАРЧОВИХ ГРУП:

1) молоко і молочні продукти;

2) м’ясо,боби і горіхи;

3) овочі;

4) фрукти;

5) хліб.

По можливості включайте в раціон харчування знежирені продукти з кожної харчової групи

4) Чинники,які псують здоров’я :

- вживання алкоголю;

- тютюнопаління;

- вживання наркотиків.

Контролюйте себе та розповідайте про шкідливість цих звичок своїм дітям.

5) Загартовування 

- почніть умивати дитину холодною водою;

- влітку разом з дитиною не забувайте ходити на природі босоніж;

- спіть з відчиненою квартиркою цілий рік;

- не перевантажуйте дитину одягом;

- підготуйте себе і дитину до приймання контрастного душу та обливання холодною водою.

6) Додаткові заходи по зміцненню здоров’я:

- масаж або самомасаж;

- дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання;

- вправи для хребта та постави;

- внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, батьки – головний приклад для дітей. Постійно приділяйте час руховій активності протягом усього життя. Бажаемо вам і вашим дітям довгого, активного і здорового майбутнього.

.