Рекомендаціі для батьків.
''Рухова активність дітей''

         Мета: Підвищення рухової активності сучасної дитини.

              Пам'ятка кожному

Здоров'я залежить від:

- спадковості -20%
- рівня медицини -10%
- екологіі -20%
- способу життя -50%

Основні складові здоров"я:
1) Фізкультура:
   -     обов'язкове відвідування уроків фізкультури. Це слово походить від двох слів: "фізична" і "культура".Якщо  людина вважае себе культурною,то вона буде підтримувати свою фізичну форму.

-	робіть ранкову гімнастіку разом з дитиною.Це дає бадьорість та остаточне пробудження;

-	Підтримуйте свою спортивну форму разом з дитиною.Щодня знаходьте 60 хвилин на активний рух;

-	підтримуйте бажання дітей займатися спортом;

-	у вихідні "дозволяйте" собі кілька годин присвятити спортивним іграм на свіжому повітрі,туристичним походам тощо.

2) Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку:

-	через 40-45 хвилин навчання потрібно робити 10-15 хвилинні перерви та переключатися з одного виду діяльності на інши

    -   контролюйте час, який дитина проводить біля комп'ютера;

-	обмежте перегляд кінофільмів і телепередач;

-	дитина повинна спати не менше 8-10 годин на добу;

-	регулюйте світло, яке падає на робоче місце дитини;

-	слідкуйте за осанкою дитини під час виконання домашніх завдань;

-	оволодівайте разом з дитиною основами релаксаціі (розслаблення) та аутотренінгу.

3) Харчування:

-два- три рази на день дитина має вживати горячу страву;

-контролюйте вживання дитиною неякісних "шкідливих" продуктів харчування;

-фрукти та овочі - як можно частіше.

ПАМ'ЯТКА

5 ОСНОВНИХ ХАРЧОВИХ ГРУП:
1) молоко і молочні продукти;
2) м’ясо,боби і горіхи;
3) овочі;
4) фрукти;
5) хліб.

По можливості включайте в раціон харчування знежирені продукти з кожної харчової групи

4) Чинники,які псують здоров’я :

- вживання алкоголю;
- тютюнопаління;
- вживання наркотиків.
Контролюйте себе та розповідайте про шкідливість цих звичок своїм дітям.

5) Загартовування  
- почніть умивати дитину холодною водою;
- влітку разом з дитиною не забувайте ходити на природі босоніж;
- спіть з відчиненою квартиркою цілий рік;
- не перевантажуйте дитину одягом;
- підготуйте себе і дитину до приймання контрастного душу та обливання холодною водою.

6) Додаткові заходи по зміцненню здоров’я:
- масаж або самомасаж;
- дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання;
- вправи для хребта та постави;
- внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, батьки – головний приклад для дітей. Постійно приділяйте час руховій активності протягом усього життя. Бажаемо вам і вашим дітям довгого, активного і здорового майбутнього.
 
.

-