Субота, 17.11.2018, 10:34
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА І СПОРТ

сайт учителів фізичної культури Дніпровського району м.Запоріжжя
 
Категорії розділу
ОЗДОРОВЧІ СИСТЕМИ, ТЕХНОЛОГІЇ, РЕКОМЕНДАЦІЇ [12]
КОРЕГУЮЧІ ВПРАВИ [1]
ЗДОРОВ'Я ВЧИТЕЛЯ [3]
ПЕРША МЕДИЧНА ДОПОМОГА [2]

Форма входу

Меню сайту

Наші відвідувачі

Пошук

Хмара тегів

...

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Блоги вчителів

НАШІ ДРУЗІ
Powered by BannerFans.com [Довідник] для вчителів Освітній портал

Головна » Файли » ЗДОРОВ'ЯЗБЕРІГАЮЧІ ТА ЗДРОВ'ЯФОРМУЮЧІ ТЕХНОЛОГІЇ » ЗДОРОВ'Я ВЧИТЕЛЯ

БОРОТЬБА ЗІ СТРЕСОМ
17.07.2011, 20:18

                                    Снятие стресса в конце трудового дня

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера”.

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

 

Стратегия снятия стресса 

 

Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

 

                                                     Релаксация 


Расслабиться можно разными путями: 
– выполняя дыхательные упражнения, 
– ведя дневник, 
– смотря комедию, 
– играя с домашними животными, 
– танцуя, 
– молясь или медитируя, 
– нежась в тёплой ванне, 
– посещая салон красоты, 
– уезжая в отпуск, 
– беседуя с друзьями. 


                                 Баланс желаний и возможностей 


Скорее всего вам надо: 
– не стремиться всё улучшить, 
– меньше мыслить категориями "должен”, "обязан”, "вынужден”, 
– прощать себя и других, 
– учиться говорить "нет”, 
– отсеивать лишнюю информацию. 


                                           Самоконтроль 


Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо: 
– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности, 
– определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения, 
– прислушиваться к собственным потребностям и заботам, 
– стараться выполнять принятые решения. 


                                    Организация своего времени 


Учитесь эффективно использовать время. Здесь важно следующее: 
– выделять приоритетные задачи, 
– назначать реалистические сроки, 
– делать самое важное или трудное, когда больше всего сил, 
– предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним, 
– всегда оставлять время для себя, 
– не брать на себя слишком много, 
– поручать часть дел другим, 
– делать всё по очереди. 


                                Взаимоотношения с людьми 


Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь: 
– беречь интимные отношения, 
– развивать общительность, 
– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными, 
– поддерживать контакты с друзьями, 
– подбадривать окружающих. 


                                         Помощь и поддержка 


Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы: 
– каждый день подбадривайте себя мыслями "Всё будет хорошо”, 
– не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.

                                         Способы саморегуляции. 


Упражнение 1. 
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. 
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. 
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. 
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь.Повторите быстрее. 
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 
Упражнение 2. 
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 
Напрягите и расслабьте икры. 
Напрягите и расслабьте колени. 
Напрягите и расслабьте бедра. 
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 
Напрягите и расслабьте живот. 
Расслабьте спину и плечи. 
Расслабьте кисти рук. 
Расслабьте предплечья. 
Расслабьте шею. 
Расслабьте лицевые мышцы. 
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились. 


        Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом. 


Упражнение 1. «Отдых». 
Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.

                    Способы регуляции психических состояний


Воздействие на биологически активные точки организма 
С давних времен известно наличие на теле человека небольших участков (точек), которые, с одной стороны, позволяют диагностировать состояние различных органов, систем и организма в целом, а с другой — эффективно и быстро влиять на это состояние. 
Природа этих участков тела до конца так и не выявлена. Однако установлена взаимосвязь биофизических показателей биологически активных точек с различными психическими процессами и состояниями (уровнем волевой мобилизованности, сопротивляемостью организма вредным воздействиям, интеллектуальной активностью, эмоциональным напряжением и др.). 

·        
Упражнение 1. Антистресс 
Проведение этого упражнения способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения. Для этого в течение трех секунд надавливайте на «антистрессовую» точку, которая находится под подбородком.
При массировании этой точки чувствуется легкая ломота. После массирования расслабьтесь и представьте состояние истомы, вызывайте приятные образы. Через 3—5 минут зевните, потянитесь, затем напрягите и расслабьте мышцы всего тела. 
Кроме перечисленных приемов, улучшить настроение и выйти из «эмоционального кризиса» помогут и такие способы саморегуляции, как: 
 -  прослушивание легкой ритмичной музыки; 
 -  чтение интересной книги (библиотерапия); 
 -  юмористическое восприятие того, что произошло или должно произойти.

 

 

Категорія: ЗДОРОВ'Я ВЧИТЕЛЯ | Додав: вчитель
Переглядів: 964 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Участь у конкурсі

САЙТ
"ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА
І СПОРТ"
ПЕРЕМОЖЕЦЬ!

в першому Всеукраїнському конкурсі на кращий освітній сайт


Мова сайтуLanguage
Выбрать язык / Choose language:
Russian
English
French
German
Japanese
Italian
Portuguese
Spanish
Danish
Chinese
Korean
Arabic
Czech
Estonian
Belarusian
Latvian
Greek
Finnish
Serbian
Bulgarian
Turkish

Кредо

Посредственный учитель излагает.
Хороший учитель объясняет.
Выдающийся учитель показывает.
Великий учитель вдохновляет!

Уильям Артур Уорд


ФізкультУРА

Київський час

Календар

НАШ ВІК

Кнопка сайту
BannerFans.com

Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 250

Physical Culture and Sports by Olena Bazhul © 2018Створити безкоштовний сайт на uCoz